基本的には本のアウトプットで、その中でも使いやすい知識をピックアップしていきます

読書メモ【バイオハック】から使いたい知識を箇条書き

  • 1月 13, 2021
  • 1月 13, 2021
  • 健康
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身体の知り方

バイオハックとは

  • 自分に合う食事をしる
  • 自分に合う運動習慣を知る
  • 自分に合う睡眠習慣を知る

このような自分の身体のことを知ることをバイオハックという

自分実験をするものと、検査を行って知る方法がある

バイオハックのやり方

  1. 記録をつける
  2. 試したことは3週間続ける
  3. 体調がよかったものと悪かったものを選別

まずは、身体に良さそうだと思ったことや食べ物を見つけ出してみる

それを知ることで、何をしたら何を食べたら自分が絶好調になれるのかがわかる

やらなくてもわかること

  • 加工肉は悪い
  • 養殖魚は悪い
  • ファストフードは悪い
  • 砂糖水は全て悪い

明らかに摂取すると良くないものはなるべく避ける

砂糖水は水やお茶やコーヒー類以外すべてのもの

テロメアテスト

  • テロメアをテストしている医療機関を検索
  • 血液検査で行う

自分のテロメア年齢を知ることが出来る

自分の年齢より高い場合要注意

生体検査で自分の体質を知る

  • 遺伝子検査で、体質、病気リスクを知る
  • 遅延型アレルギー検査で体調不良原因を知る

その他にも、出来る限りの身体検査を行ってみる

ジーンライフの遺伝子検査は行ってみた

食べ物

これから食べたほうが良いもの

  • 全粒系の炭水化物、玄米など
  • 野菜、果物、豆類、海藻類など
  • 青魚などのオメガ3脂肪酸が含まれているもの
  • 放牧され、草を食べて育った牛
  • 野生の獣
  • 地中海料理全般
  • 油はオリーブ、えごま、アニマなど

なるべく人工的に抽出されていないものを食べる

スーパーフードと言われるもの

スプラウトブロッコリー

クコの実

カカオ

ココナツ

他にも信憑性のあるスーパーフードは積極的に取る

中には名前だけで、スーパーではないフードがある

これから断つ方が良い食べ物

  • トランス脂肪酸、マーガリンなど生成された油
  • 白砂糖が入ったものは全部ダメ
  • 白い炭水化物は全部ダメ
  • 小麦粉やパン粉なども全てダメ
  • マヨネーズが揚げ物も全てダメ

抽出された油は、良質なオリーブオイルなどを使う

人工的に手が加えられてそうなものは全て疑う

これから断つ方が良い飲み物

  • 砂糖が入っている飲み物全てダメ
  • 乳製品も乳糖が入っているため、ダメ

コーラやレッドブルを飲んでいる奴は最悪

砂糖が入っている飲み物は100%フルーツジュースも、全て飲まないほうが良い

習慣

運動や日々の習慣

  • 朝の散歩
  • トランポリン
  • アーシング
  • カビ対策

散歩は毎日したほうが良い

アーシングは自然の多いところで、地面に寝転がるなどをする

カビは体調不良の原因になるので、換気をするなど対策をする

アイテムを使う

  • ウェラブルデバイスを使う
  • スタンディングデスクに変える

自分の心拍数を図って、体調の変化や睡眠の質を図るために必要

スタンディングデスクにすることで、座りっぱなしの不健康を改善する

サプリ関係

  • アシュワガンダ
  • ハーブティー
  • ダルダジオン
  • 酵母
  • 乳酸菌

サプリも、なるべくは抽出されたものは避けて、自然に摂取できる方が良い

ハーブ系のサプリは、基本的には安全

参考文献

これからの時代は、特に健康が大切です

健康に気遣うことで、脳の思考力も改善するのは常識となりました

自分の身体を出来る限り知ることで、今後の人生も変わってくると思います

まだまだバイオハックのやり方が載っているので、気になる方は読んでみましょう

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